trening klatka biceps

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

JESTEM KOBIETĄ ...I ZNAJĄC ŻYCIE ŻYCIE MOJE ZDANIE MA TU MAŁE ZNACZENIE.... ALE SPRÓBUJĘ... WRACAJĄC DO PLANU TRENINGU... ROZUMIEM, ŻE POMIĘDZY DNIAMI TRENINGOWYMI ROBISZ PRZERWY...(TO OCZYWISTE, LECZ WOLĘ SPYTAC!) ZAWSZE PROPONUJĘ ROBIĆ TRENING: I DZIEŃ-PLECY+BICEPS (ZE ZMIANA PRZY NASTĘPNEJ KOLEJCE-BICEPS+PLECY) II DZIEŃ-NOGI(UDA+ŁYDKI-RÓWNIEŻ [...]

[...] działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mono + aakg pół roku temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 30-10p 40-10p 50-10p PLECY Martwy ciąg 60-10p 70-10p 80-10p BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą 30-10,10,10p UWAGI Klatka-jestem bardzo zadowolony Nogi,Plecy-tu brak wytrzymalosci ale ogolnie jak na 1trening po przerwie jest dobrze co do uwag to nie musze wrocic w 2miesiace zaczynam spokojnie wroce w 5miesiecy tez bede bardzo zadowolony

ja zaczne... - KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna - DODATKI: *tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem *glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich [...]

[...] ruchów. Nogi..poszło nieco siły i obwodu..jest 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę. W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo [...]

[...] NA PALCE W STANIU 3XMAX NARAMIENNE: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10 a tak mzoe byc ?? dietka jak najbardziej jest zgodnie z programem "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja". suplementy tez no tylko zostal mi tenn trening ;]

[...] Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen Uginanie ramionz hantlami 4serie10-8-6-6powtórzen Drógi Barki Wyciskanie sztangi za karku 3serie10 powtórzen [...]

Więc tak : Biceps;35 cm;182; waga 81 klatka 105 trening wtorek klata biceps skos sztanga 12 10 8 8 hantle plasko 12 10 8 8 rozpietki biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8 uginanie ramienia z hantla 12 10 88 czwartek bary kaptury wyciskanie hantli w gore 12 10 88 unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 [...]

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

Erwinoos Cześć ! :-) Na siłowni ćwiczę od marca 2010r. Początki nie były za ciekawe, zły trening, brak diety (jadlem strasznie mało) wszystko to przyczyniło się do tego, że od tamtej pory uzyskałem słabe efekty. Odkąd prowadzę dziennik i mam styczność z SFD wszystko zmieniło się raczej na lepsze, nie opuszczam treningów, trzymam diete, a co [...]

Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] zdaniem to po pierwsze nie powinieneś robić bicepsa 2x w tygodniu nawet jeśli to twój priorytet. Jeśli zrobisz go tylko razem z grzbietem to wystarczy i zmieścisz wtedy cały trening w trzech dniach. No i jeszcze takie małe niedopatrzenia: -w treningu nóg dodaj 1 ćwiczenie na dwugłowe ud(zginacze) -jeśli robisz na treningu grzbietu martwy ciąg na [...]

[...] w szkole jezeli bedzie ok bedzie raczej juz na stale bo smakowalo i jezeli zdrowo to super ;) Jedzenie w domu bedzie sie zmienialo (ziemniaki / kasza , mieso/ryby) Dzisiaj 1 trening po przerwie 2 tygodniowej i czuje sie super ;) POMPA jest ;D przedramie wymeczone ;p Cwicze FBW , pon/sro/pia Klatka plasko - 20/18/16/14 po serri dorzucam 4kg [...]

[...] /SFD/2018/1/18/60c1f90e00aa47f58f98a7ebcbd823d5.jpg /SFD/2018/1/18/649755d3256f4ac186480f7d6643317a.jpg /SFD/2018/1/18/4869c55670c447f39f826bcc62a6b204.jpg Dzisiejszy trening: MC Sumo - 60x10, 60x10, 100x4, 102,5x4, 105x4, 105x4 Wiosłowanie sztangielką - 4x10x26kg Wyciskanie wąsko - 20x10, 20x10, 40x10, 45x8, 50x8 (będzie dołożone za [...]

Zrob miesiac/dwa treningu ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na [...]

[...] sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy robie dwa razy dziennie poniewaz strasznie odstawaly od reszty. byly zbyt male w [...]

[...] ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? Mozesz nic nie stoi na przeszkodzie. 3. Czy mogę sobie co trening przesuwać ćwiczenia,tj. raz priorytet klatka,raz barki a raz [...]

Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;] Trening FBW (serie po 15 powtórzeń) (nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg (plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce [...]